Logo hr.businessdailytoday.com

Želite Biti Bolji Radnik? Bolje Spavaj

Sadržaj:

Želite Biti Bolji Radnik? Bolje Spavaj
Želite Biti Bolji Radnik? Bolje Spavaj
Video: Želite Biti Bolji Radnik? Bolje Spavaj
Video: NIJE IMAO MOBITEL, A ZATIM SU URADILI OVO.... 2023, Veljača
Anonim
  • Spavanje je kritični dio zdravlja i produktivnosti koji je važan za učenje, fokus i emocionalnu stabilnost.
  • Otprilike 1/3 Amerikanaca ne spava dovoljno.
  • Izostanak spavanja ubojica je produktivnosti koja svake godine košta američko gospodarstvo 63, 2 milijarde dolara.
  • Uspostavljanje zdravijeg načina spavanja može vas učiniti boljim radnikom i sretnijom osobom.

U društvu koje se temelji na radu i produktivnosti nije rijetkost da je spavanje prva stvar koju pate. Često se ne čini kao da ima dovoljno sati u danu, pa što nije u redu s brijanjem nekoliko noćnog sna? Kako se ispostavilo, žrtvovati san moglo bi značiti i žrtvovanje produktivnosti i, dugoročno gledano, vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.

Spavanje je važan dio wellnessa i ako vam nedostaje nekoliko sati u noći samo da biste obavili više posla (ili više uživali u danu kad ste naporno radili), mogli biste se staviti na sebe riskirati i umanjiti kvalitetu vašeg rada. Da biste bili najbolji što možete biti, morate se odmarati. Nažalost, u današnjoj kulturi koja se brzo kreće, to se može lakše reći nego učiniti.

Osnove spavanja

Svi spavamo, ali koliko zapravo znamo o tome? To je svakodnevna aktivnost za većinu, ali često se shvata na veliko.

"Spavanje je posebno važna i često nedovoljno iskorištena komponenta funkcioniranja mozga", rekla je Lin Anderson, psihoterapeutkinja iz odjeljenja za obiteljsku ovisnost. "Odgovarajući san rezultirat će učinkovitijim i učinkovitijim radom, a nakon toga produktivnijim i dugoročno štedi vrijeme."

Zdrav san sadrži tri komponente: količinu, kvalitetu i pravilnost. Svaka osoba radi u tandemu kako bi osigurala da se mozak i tijelo dobro odmore i pripreme za rad na optimalnoj razini.

  • Količina: Važna je količina spavanja. Nekima je potrebno više sna, a drugima treba manje, ali manje od sedam sati sna dnevno, većini ljudi prijeti opasnost da postanu uspavani. Postavljanje redovitog vremena za spavanje, čak i vikendom, može vam osigurati potpuni noćni san.
  • Kvaliteta: Iako je osiguranje da ćete spavati cijelu noć važno je, kvaliteta tog sna je podjednako relevantna. Iako se možda niste budni, vaše tijelo i um mogli bi i dalje biti nemirni. Izbjegavanje stvari koje vam ometaju san, poput poticanja aktivnosti i određenih supstanci, može vam jamčiti da duboko spavate.
  • Pravilnost: Spavanje se temelji na cirkadijalnom ritmu tijela, koji pomaže u određivanju obrazaca spavanja. Zamislite cirkadijanski ritam kao unutarnji sat koji kontrolira proizvodnju melatonina, hormona koji naša tijela proizvode da bismo nas uspavali. Cirkadijskim ritmom dijelom upravlja svjetlost koju primaju naši optički živci, zbog čega konzumiranje televizije ili pomicanje na društvenim medijima prije spavanja može biti remetilačko za spavanje. Održavanje redovitog i predvidljivog rasporeda sna pomoći će cirkadijalnom ritmu vašeg tijela da ostane redovit.

Dok spavate, mozak vam teško radi. Spavanje omogućuje vašem mozgu da očisti svaki otpad. Također ponovo pokreće vaše stanice i pomaže u konsolidaciji informacija koje ste naučili tijekom dana. Dok spavate, te informacije sortirate i kao pohranu. Kad ne uspijete dobiti san koji vam treba, i u pogledu kvalitete i količine, vaš mozak ne može obavljati te prijeko potrebne zadatke. Kad vam nedostatak sna postane obrazac, prelazite u stanje poznato kao "lišavanje sna".

Kako lišavanje sna ubija vašu produktivnost?

Spavanje je neophodno za učinkovit rad. Bez dovoljno sna ne samo da gubite fokus i radite manje učinkovito, već s vremenom možete razviti ozbiljne poremećaje vaše produktivnosti. Osim što smanjuje vašu sposobnost da budete prisutni i učinkoviti na poslu, nedostatak sna povećava vašu vjerojatnost da ćete postati bolesni i nestati.

Što se događa s vašim mozgom tijekom nedostatka sna?

Deprivacija spavanja izaziva stres za vaš mozak. Kao najsloženiji organ u tijelu i onaj koji je odgovoran za upravljanje gotovo svim tjelesnim funkcijama, mozak pod stresom ima snažan utjecaj na sva područja zdravlja i dobrobiti. Čak i kratkotrajno uskraćivanje sna može uzrokovati patnju vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja. Ova će pitanja s vremenom postajati sve teža, čineći ključnim da popravite sve probleme sa spavanjem prije nego što se pogoršaju.

"Uspavan san usporava brzinu kojom moždani neuroni aktiviraju električne impulse koji nose" informacije "misli", rekla je Katharina Lederle, terapeutkinja za spavanje u 92 Dental. "Ti se impulsi usporavaju i slabiji su sami po sebi."

U konačnici, to znači da nam treba duže da razmišljamo i reagiramo. Posebno, rekla je Lederle, nedostatak sna utječe na središnji režanj mozga, koji je odgovoran za pamćenje i vizualnu percepciju. Nadalje, uskraćivanje sna znatno umanjuje opću mentalnu i emocionalnu funkciju.

"Većina kratkoročnih posljedica je kognitivna", rekla je Lederle. "To uključuje oslabljenu memoriju, odlučivanje i emocionalnu kontrolu."

Ako se ne kontrolira, usporavanje sna može se složiti i prerasti u ozbiljne mentalne i emocionalne poremećaje, kao i izložiti vam se ozbiljnim fizičkim bolestima, rekao je David Gregg, glavni medicinski službenik StayWell-a.

"Dugotrajno uskraćivanje sna može utjecati na čovjekov imunološki sustav", rekao je. "To može promijeniti njihovu normalnu proizvodnju hormona i dovesti do visokog krvnog tlaka, dijabetesa, srčanog udara ili moždanog udara. Također može oslabiti seksualni nagon i dovesti do depresije i pretilosti."

Izostanak sna značajan je problem u američkoj radnoj snazi. Od 1975. do 2006. godine, broj „kratkih spavača“, onih koji spavaju šest ili manje sati dnevno, porastao je za 22%. Ovaj nedostatak sna ima skup učinak na gospodarstvo, što znači otprilike 2.300 dolara izgubljene produktivnosti po radniku svake godine. To je ukupni trošak od 63, 2 milijarde američkih dolara godišnje.

Koliko sati spavanja trebate da biste bili produktivni?

Koliko sati sna trebate svake noći da biste ostali na vrhuncu? Odgovor je različit za sve, ali većina stručnjaka preporučuje 7-9 sati sna za zdravu odraslu osobu.

"Spavanje je jedna od najvažnijih stvari za pravilno funkcioniranje mozga", rekla je Amy Serin, neuropsihologinja iz Serin centra i autorica Stres Switch (Simply Good Press, 2019). "Uz adekvatan san, neće sve biti savršeno, ali bez njega možete biti sigurni da ćete doživjeti velike probleme sa svojim raspoloženjem i svakodnevnim funkcioniranjem."

Prema Serinu, trećina Amerikanaca ne dobija preporučenu količinu sna svake večeri, a većini američkih tinejdžera uspavan je san. Za ispravljanje ovog problema ključni su kulturološki pomak i povećana svijest o "higijeni spavanja", rekla je. Sve započinje razvijanjem dosljednih navika za promicanje zdravijih obrazaca spavanja.

Kako uspostaviti zdravije obrasce spavanja

Razumijevanje prednosti spavanja jedna je stvar, ali uspostavljanje zdravijeg načina spavanja može biti izazov. Nema srebrnog metka za bolje spavanje svake večeri, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pripremite svoje tijelo za najnemoćniji san.

Neil Kline, liječnik i glasnogovornik američke udruge spavanja, rekao je da je uspostavljanje zdravijeg načina spavanja moguće postići u nekoliko jednostavnih koraka. Dosljednost je ključna, a oblikovanje pravilne noćne rutine može vam pomoći da spavate duže i dublje, rekao je.

"Spavanje je bitno za naše fizičko i mentalno blagostanje", rekao je Kline. "Postoji nekoliko stvari koje nam mogu pomoći da poboljšamo san. Slijediti ove jednostavne preporuke higijene spavanja mogu biti vrlo korisne."

  • Držite se redovnog rasporeda spavanja. Važno je postaviti svoje tijelo na rutinu tako što ćete spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Inače ćete rijetko biti umorni kada biste trebali spavati, a mogli biste se osjećati pretjerano grozničavo kad se probudite.
  • Pripremite svoju spavaću sobu. Vaša spavaća soba trebala bi biti mračna, tiha i hladna da biste lakše olakšali dubok i miran san. Očistite sobu od bilo kakvih ometanja. Ako radite preko noći i trebate spavati tokom dana, razmislite o postavljanju zavjesa koje blokiraju bilo kakvu okolnu svjetlost.
  • Izbjegavajte kofein najmanje šest sati prije spavanja. Kofein je stimulans koji vam može otežati zaspati i poremetiti kvalitetu vašeg sna. Najbolje je izbjegavati kofein najmanje šest sati prije odlaska u krevet, mada mnogi stručnjaci preporučuju prekinuti unos kofeina čak 10 sati prije spavanja.
  • Izbjegavajte cigarete i alkohol. Cigarete, alkohol i neki lijekovi bez recepta mogu vam narušiti kvalitetu sna i fragmentirati vaš ciklus spavanja. Potrudite se izbjegavati nikotinske proizvode i alkohol, a ako uzimate lijekove bez recepta, shvatite kako bi oni mogli utjecati na vaš obrazac spavanja.
  • Vježbajte tijekom dana. Snažna vježba odličan je način da iscrpite svoje tijelo, ali kada se vježba izvodi preblizu spavanja, može vas držati budnim i nemirnim. Najbolje je vježbati ujutro ili tijekom prve polovine dana kako biste promovirali zdravije mode spavanja.
  • Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja. Podsticajne aktivnosti, posebno one koje uključuju elektroniku, treba u potpunosti izbjegavati prije odlaska u krevet. Određene aktivnosti, poput gledanja televizije ili igranja videoigara, ne samo da izazivaju reakcije stresa i uzbuđenja, već i preplavljuju vaše oči plavim svjetlom. Plava svjetlost remeti naš cirkadijanski ritam jer pomno oponaša svjetlost koju tijekom dana primamo od sunca.

Popularno po temi