Logo hr.businessdailytoday.com

Koraci Za Smanjenje Razine Stresa Na Poslu

Sadržaj:

Koraci Za Smanjenje Razine Stresa Na Poslu
Koraci Za Smanjenje Razine Stresa Na Poslu

Video: Koraci Za Smanjenje Razine Stresa Na Poslu

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Škola Uspeha 7. čas- Kako se osloboditi stresa na poslu? 2023, Siječanj
Anonim

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 25 posto svih zaposlenika svoj posao vidi kao glavni stresor s kojim se suočavaju. Stres nije uvijek loš; ona može biti motivator za brzo i učinkovito izvršavanje zadataka. Međutim, kada stres postane prevelik, može negativno utjecati na radno mjesto, mentalno zdravlje, pa čak i probiti se u vaš osobni život, utjecati na prijateljstvo, obiteljski život i rekreaciju. Radnik pod stresom je nesretan radnik, a nesretan radnik neproduktivan radnik. U stvari, otprilike 1 milijun radnika svaki dan nazove bolesnike kao rezultat stresa.

Stres na radnom mjestu toliko je povezan s povećanom stopom srčanog udara, hipertenzije i ostalih zdravstvenih tegoba kao u Los Angelesu, New Yorku i drugim velikim gradovima da kad policijski službenik doživi koronarni događaj na poslu ili van njega, to pretpostavlja se da je povezan s poslom. Tada im se nadoknađuje u skladu s tim.

Možda ne bi bilo izvedivo - ili čak nužno - mijenjati posao radi zdravlja, pa što biste još mogli učiniti? Evo nekoliko načina za smanjenje stresa na radnom mjestu.

1. Utvrdite uzrok

Možda se čini jednostavno, ali prepoznavanjem izvora vašeg stresa može započeti proces ozdravljenja. Prema Američkom psihološkom udruženju, neki uobičajeni stresni stres-radnici su male plaće, prekomjerno opterećenje, malo mogućnosti za rast ili napredovanje, posao koji je nezanimljiv ili koji nije izazovan, nedostatak socijalne podrške i nedostatak moći u vašoj karijeri, Ovi problemi imaju negativne nuspojave na fizičko zdravlje, dugoročne i kratkotrajne. Možda ćete osjetiti glavobolju, bolove u stomaku, bolove u leđima, klice otkucaja srca ili poremećaje spavanja; imaju kraći temperament; ili imaju poteškoće u koncentraciji. Kronični stres može rezultirati tjeskobom, nesanicom, visokim krvnim tlakom i oslabljenim imunološkim sustavom, navodi APA. Takav stres doprinosi i zdravstvenim stanjima, poput depresije, pretilosti i bolesti srca.

Svladavajući problem, ljudi koji doživljavaju pretjerani stres često se s njim nose na nezdrave načine, poput prejedanja, konzumiranja nezdrave hrane, pušenja cigareta ili zlouporabe droga i alkohola. Samosvijest vam pomaže prepoznati stvari koje pokreću stresna stanja uma i aktivno djeluje na pronalaženje boljih, zdravijih načina suočavanja.

Prema istraživanju američkog Instituta za stres, 65% radnika kaže da je stres na radnom mjestu izazvao poteškoće. Oko 10% kaže da rade u atmosferi u kojoj se fizičko nasilje dogodilo uslijed stresa na poslu, a 42% kaže da su vikanje i drugo verbalno zlostavljanje uobičajeno na radnom mjestu. A 14% ih je odgovorilo da rade tamo gdje su strojevi ili oprema oštećeni zbog bijesa na radnom mjestu.

2. Procijenite svoje komunikacijske navike

Nakon što utvrdite kako vam se stres odnosi na posao, procijenite način rada i interakcije s kolegama. Male promjene vaše komunikacije i stila rada mogu uspostaviti bolju povezanost s onima oko vas i ukloniti malo tjeskobe.

Družite se sa svojim suradnicima. Imate li prijateljske odnose s vršnjacima, ili se sagnete iza zaslona računala i izbjegavate kontakt? Ne morate biti društveni leptir i svaki tjedan provoditi sretan sat, ali malo razgovora s kolegama moglo bi vam pomoći da se opustite. Prikažite svjetlo, zanimljive teme i započnite razgovor. To može biti korisno za produktivnost i oslobađanje od stresa, rekao je Austin Paley, izvršni potpredsjednik odjela marketinga tvrtke Podible.

"Počet ćete međusobno razumjeti na individualnijoj razini i kao rezultat toga raditi u više suradničkom okruženju", dodao je.

Čak i samo upoznavanje ljudi iz vašeg neposrednog tima može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje radite zajedno.

Projekti "mogu biti vrlo stresni ako radite s ljudima koje ne poznajete dobro", rekao je Paley. "Vodite tim s kojim radite kroz vježbe team buildinga kada imate stanke - bilo da je igranje kooperativne igre, izlasci na hranu ili samo raditi nešto što svi volite - zajedno u slobodno vrijeme."

Isključite. Budući da ste povezani putem svog mobilnog uređaja 24/7 dolazi s vlastitim setom stresora. Stalni telefonski pozivi, ažuriranja tekstova i e-pošte postali su neodoljivi, pogotovo kada odgovarate na poruke nakon što se navečer odjavite.

Recite da češće kada suradnici nude pomoć na velikom projektu ili su voljni surađivati. To ublažava neko radno opterećenje i služi kao smanjenje stresa, a zadržavanje organiziranosti i zadatka omogućava produktivniji tijek rada.

"Iako nesumnjivo postoje slučajevi kada je boravak u vezi zakonski neophodan, rijetko je da posao zahtijeva da svaki član tima stalno bude prijavljen. Zapravo je u interesu tvrtke omogućiti zaposlenicima da se oporave", napisao je socijalni psiholog Ron Friedman za Brza tvrtka. "Ako suradnik često radi do kasno u noć i tijekom vikenda, ona to vjerojatno čini pod cijenu dugoročnog angažmana."

Vodite rukom napisan popis obaveza. Ostati na zadatku s popisom obveza od presudne je važnosti za uspjeh i opće dobro. U digitalnom dobu, ideja pisanja zadataka za taj dan može se činiti zamornom, rasipnom i nepotrebnom. Ali Paley je rekao da vam prioritetni, rukom pisani popis vaših najvažnijih dosadašnjih dosadašnjih pomagala pomaže da steknete jasniji prikaz izgleda vašeg dana.

"Imajući rukom napisan popis obaveza, moji se zadaci tog dana nikad ne izgube među svim ostalim stvarima koje se tijekom dana događaju na mom računalu i ne naglašavam da li zaboravim ili ne važni zadaci ", rekao je Paley.

"[Pisanje] popisa ujutro pomaže vam ocrtati kako će izgledati dan i biti jasnije na početku dana što treba učiniti. Osim toga, fizički precrtavanje stavki popisa može biti nevjerojatno zadovoljstvo i potaknuti osjećaj olakšanja i ispunjenosti. ".

3. Učinite više za sebe

Svakodnevne prakse i rutine često igraju veliku ulogu u vašoj razini stresa. Razbijanje loših navika i krivotvorenje dobrih može vam pomoći da se osjećate ugodnije tijekom radnog dana. Evo nekoliko dobrih navika koje treba usvojiti.

Raspored prolazi u vaš dan. Ako ste zalijepljeni za stolicu cijeli radni dan i nikada se ne odvojite od poslova povezanih s radom, vjerojatnije je da ćete biti pod stresom. Paley je savjetovao da se izgradnja određenih probija u vaš dnevni raspored i stvarno ih se pridržava.

"Idite u šetnju, popijte kavu ili odvojite vrijeme za sjedenje i ručak", rekao je Paley. "Sve ove stvari daju vam vremena da očistite svoj um, odmorite mozak od svega na čemu radite i smanjite stres. Prekidi koji traju više od sat vremena neće umanjiti vašu produktivnost i posebno su korisni ako radite u položaju u kojem je kreativnost važna."

Paley je napomenuo da zakazivanje tih odmora u svako doba svakodnevno pomaže da se uvježbate kako biste bili spremni za "resetiranje mozga", a tijekom dana ćete postati daleko produktivniji.

Posvetite vrijeme fizičkom, mentalnom i emocionalnom samoodrživanju. John Koeberer, autor knjige Green-Lighting Your Future: How Manifest Perfect Life (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013.), rekao je kako zdrava prehrana i redovita tjelovježba, uz dobru sliku o sebi i duhovne prakse, mogu pripremiti za bavljenje sa stresom uspješno.

"Upravo saznanje da su vaš um, tijelo i duša u čvrstom stanju veliko je sredstvo za odvraćanje od stresa", rekao je Koeberer.

Budite dobri prema sebi. Kad vam se spopadaju projekti i rokovi koji potiču stres, može biti teško vidjeti iza njih. Čak se i dugoročni zadaci na kraju završavaju, pa jednostavno trebate nastaviti raditi i zapamtiti da će se izazovi s kojima ste sada suočiti malim i beznačajnim kada ih konačno svladate.

"Svi se možemo prisjetiti slučajeva za koje smo u to vrijeme mislili da su stvarne ubojice, samo da se ispostavi da su to mali mravlji", rekao je Koeberer. "Usvojite misao da će i ovo proći."

Možda je nemoguće iskorijeniti svaki stresor s radnog mjesta. Možda to čak i ne želite, jer neki stres može biti zdrav i potaknuti vas da se pridržavate rokova i držite glavu uspravno. No, rad na uklanjanju lošeg stresa i poboljšavanje zdravlja na radnom mjestu promijenit će način na koji gledate svoj posao.

Što može vaš posao

Stres na poslu nije samo loš za vaše zdravlje kao zaposlenika. Loše je za vašeg poslodavca. Stres za posao navodno nosi cijenu od oko 300 milijardi dolara kao rezultat nesreća, izostanaka, prometa zaposlenika, smanjene produktivnosti, troškova medicinskih / pravnih / osiguranja, slučajeva kompenzacije radnika i presuda FELA-e. Poslodavci mogu pomoći u smanjenju prekomjernog stresa na radnom mjestu s nizom faktora.

  1. Stvorite realne ciljeve
  2. Jasno komunicirajte sa zaposlenicima
  3. Ponudite fer nadoknadu
  4. Modelirajte zdravu ravnotežu radnog i privatnog života
  5. Priznati dostignuća
  6. Omogućite svojim zaposlenicima provjere stresa
  7. Promicati programe koji potiču zdravlje i vježbanje

Popularno po temi