2023 Autor: Susan Creighton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-24 11:14
Od stresnih sastanaka do sjedenja osam sati dnevno, rad za stolom ne olakšava zaštitu zdravlja. Ali nekoliko prilagođavanja dnevnim navikama može poboljšati zdravlje i produktivnost.
Evo pet jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali i održali svoje fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, čak i iza radnog stola.
1. Aktivno smanjite stres
Ako vam posao uzrokuje stres, niste sami. Prema izvještaju koji je objavio Američki institut za stres, gotovo 50 posto radnika smatra da im treba pomoć u upravljanju stresom na poslu. Budući da je stres izravno vezan za zdravstvene probleme poput srčanih bolesti i depresije, smanjenje anksioznosti koju osjećate na poslu možda je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.
Započnite s redovitim vježbanjem, za koje istraživanje je utvrdilo da smanjuje hormone stresa poput kortizola i povećava osjećaj za mentalno blagostanje. Razinu stresa možete poboljšati i spavanjem od sedam sati ili više svake noći. Premalo sna može uzrokovati da reagirate na stres na nezdrav način, kao što je svađa sa kolegama ili iskakanje ruku kod vašeg supervizora. Redovito spavanje, nasuprot tome, ostavlja vas mentalno budnima i smanjuje razinu kortizola.
Vaši osobni odnosi, i na poslu i kod kuće, također će poboljšati vaše mentalno zdravlje. Prema studiji objavljenoj 2005. godine, radnici na stresnim poslovima koji su imali snažnu mrežu socijalne podrške također su imali niži stupanj stresa na radu i povezane zdravstvene probleme. Kada stvorite vrijeme za obitelj i oblikujete snažna prijateljstva, i na poslu i van njega, poboljšavate mentalno zdravlje i vjerojatnije je da ćete se nositi sa stresom na zdrave, produktivne načine. [Želite biti produktivniji na poslu? Razvijte ove zdrave navike.]
2. Ustani i kreni se
Boravak na radnom stolu u dužem vremenskom rasponu može se činiti kao najbolji način da se obavi puno posla, ali u stvari je suprotno. Istraživanja pokazuju da će vam redoviti odmori tijekom radnog dana biti zdraviji i povećati vašu produktivnost.
Svaka promjena zadatka može vam pomoći da se mentalno resetirate za sljedeći krug posla, ali izlazak i malo kretanje pružit će najviše zdravstvene koristi. Studija koju je objavilo Sveučilište u Illinoisu otkrila je da čak i nekoliko minuta vani svaki dan može smanjiti umor i povećati mentalni fokus.
Ako ne možete izaći napolje, stanka u pokretu i dalje će koristiti vašem zdravlju. Kada prekinete dan s kretanjem i malim zaletima vježbanja, minimizirate negativne zdravstvene učinke sjedenja, održavate srce jakim i promičete metaboličko zdravlje. Pokušajte šetati uredom, gurajući se uz zid, stajati tijekom telefonskih poziva ili ispružiti leđa i noge nakon sastanaka.
3. Jedite dalje od stola
Istraživanje SCA-e i Tork-a iz 2012. otkrilo je da 55 posto žena i 40 posto muškaraca svakodnevno jede za svojim stolovima. Ako ste jedan od njih, jedete svoj ručak dok ste okruženi 400 puta većim brojem klica koje žive na sjedalu javnog zahoda.
Kad jedete za svojim radnim stolom, mrvice hrane zaglave se na vašoj tipkovnici i ostalim potrepštinama. Ako ne čistite redovno svoj stol, iz tih komadića hrane može se razviti milijuni opasnih bakterija. Restorani, pauze i kafeterije, nasuprot tome, redovito se čiste, čineći ih zdravijim mjestima za jelo. Još bolje, ako jedete ručak vani, možete uživati u zdravstvenim prednostima koje dolaze od kretanja, mentalnog odmora i vremena provedenog na otvorenom.
4. Operite ruke
Savjet za pranje ruku može se činiti namijenjen djeci, ali SCA / Tork je otkrio da ga moraju čuti i mnogi od 2.100 odraslih osoba koje su ispitivali. Samo 68 posto ispitanika reklo je da uvijek opere ruke prije jela, dok 24 posto to čini povremeno, 7 posto reklo je da rijetko, a 1 posto ispitanika priznalo je da nikada ne pere ruke prije jela. Još gore, trećina muškaraca prijavila je da nikada nisu oprali ruke nakon korištenja kupaonice.
Zaposlenici koji ne peru ruke svaki dan nose milijarde bakterija na svoja radna mjesta. Iako ne možete natjerati svoje suradnike da operu ruke, možete poboljšati svoje higijenske navike. Redovito perite ruke tijekom dana kako biste ograničili bakterije s kojima dolazite u kontakt tijekom radnog dana, posebno nakon rukovanja rukama, korištenjem zajedničke uredske opreme i korištenja WC-a.
5. Odspojite utikač iz ureda
Vaš pametni telefon i račun e-pošte mogu vam pomoći da napravite puno posla, ali također mogu naštetiti vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju ako ne postavite granice kada ih koristite.
Studija koja je obuhvatila 385 zaposlenika utvrdila je da je očekivanje da odgovore na radnu poštu na e-poštu nakon sati izazvalo kronični anticipirani stres i otežalo odvikavanje od sudionika. To je dovelo do niže razine emocionalnog i fizičkog blagostanja, uključujući visoki stres, loš san i mentalnu iscrpljenost. Odvojena studija, koja je predstavljena u odjelu za profesionalnu psihologiju British Psychological Society, otkrila je da upotreba push-notifikacija pametnih telefona može povećati razinu anksioznosti.
Da biste poboljšali mentalno i fizičko zdravlje, pronađite načine za isključivanje iz posla kad napustite ured. Razgovarajte sa svojim supervizorom i suradnicima o rjeđoj provjeri e-pošte, strategiji za koju se pokazalo da dovodi do nižeg stresa i veće produktivnosti. Neka radni pozivi idu u govornu poštu i ne slušajte do sljedećeg jutra.
